טיפים לחג המולד 2020

עבור רוב האנשים, חג המולד יהיה שונה מאוד השנה. במאמר זה אנו מספקים 5 טיפים בסיסיים שיעזרו לחזק את בריאותנו במהלך עונת החגים 2020 ואחריה.

מדי יום, מדענים לומדים יותר על אופן הפעולה של SARS-CoV-2, וחיסונים מתגלגלים. כן, שנת 2020 הייתה מאתגרת, אך עם מחקר רפואי בשריון שלנו, ננצח את COVID-19.

בכל מקרה, לפני שננצח את COVID-19, אנחנו עדיין צריכים לשמור על יראת כבוד. יש לנו כמה טיפים להלן כדי לשמור על הבריאות:

 

1. לישון

שום מאמר על שמירה על בריאות הנפש לא יהיה שלם בלי להזכיר את השינה. איננו מעניקים לו את המרחב הדרוש לו בעולמנו המודרני, מואר הניאון. כולנו צריכים לעשות טוב יותר.

אובדן שינה מפריע למצב הרוח שלנו. זה אינטואיטיבי, אך גם מגובה במחקר. לדוגמא, מסכם מחקר אחד, "אובדן שינה מעצים את ההשפעות הרגשיות השליליות של אירועים משבשים תוך צמצום ההשפעה החיובית של אירועים המשפרים מטרה."

במילים אחרות, אם אנחנו לא ישנים מספיק, יש לנו סיכוי גבוה יותר להרגיש שליליים כאשר הדברים משתבשים, ופחות נוטים לנו להרגיש טוב כשהם הולכים טוב.

באופן דומה, מחקר אחר מצא כי "אנשים הופכים אימפולסיביים יותר וחווים פחות השפעה חיובית לאחר תקופת שינה קצרה." שוב נראה כי משך השינה המופחת משכך את מצב הרוח.

בתקופה בה מצב הרוח של האומה נמצא בשפל, שינה מעט נוספת עשויה להיות דרך פשוטה יחסית להטות את הכף לטובתנו.

ראוי לציין, עם זאת, כי הקשר בין שינה לבריאות הנפש מורכב ודו-כיווני - בעיות בריאות הנפש יכולות להשפיע על איכות השינה, וחוסר שינה עלול לפגוע בבריאות הנפש.

 

2. הישאר פעיל

כמו בשינה, כל מאמר שמטרתו לחזק את בריאות הנפש צריך לכלול פעילות גופנית. ככל שהטמפרטורה יורדת, אילוץ עצמנו החוצה יכול להיות מאתגר יותר ויותר. מדענים הראו שפעילות גופנית יכולה להגביר את מצב הרוח בטווח הקצר והארוך.

סקירה שפורסמה בשנת 2019, למשל, מצאה קשר בין כושר לב-נשימתי לבין הסיכון להפרעות נפשיות נפוצות. באופן דומה, מטא-אנליזה משנת 2018 הגיעה למסקנה כי "ראיות זמינות תומכות ברעיון שפעילות גופנית יכולה להעניק הגנה מפני הופעת דיכאון."

חשוב לציין, אנחנו לא צריכים לרוץ קילומטר של 4 דקות כדי להשיג יתרונות נפשיים מפעילות גופנית. מחקר משנת 2000 מצא כי טיולים קצרים של 10-15 דקות הגבירו את מצב הרוח והגבירו את הרוגע.

אז גם אם זה משהו פשוט, כמו לרקוד במטבח שלך או ללכת עם הכלב שלך עוד קצת, הכל נחשב.

נכון שלא פעילות גופנית ולא שינה יכולים להחליף חיבוק של חבר או קרוב משפחה, אך אם מצב הרוח שלנו יועבר לרגע או מצב הרוח הממוצע הכללי שלנו יהיה מוגבר, זה עשוי לעזור לנו לנהל את האכזבה טוב יותר ולתאר מחדש את השנה הקשה הזו.

הישאר מעודכן לגבי COVID-19

קבל את העדכונים האחרונים והמידע המגובה על מחקר אודות וירוס הקורונה החדש ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

 

3. טיפול בבדידות

עבור אנשים רבים, הבדידות כבר הייתה מאפיין משמעותי בשנת 2020. התבוננות על חברים ובני משפחה בתקופת חג המולד עשויה להעצים את תחושות הבידוד הללו.

כדי להילחם בכך, השתדל ליצור קשר. בין אם מדובר בשיחת טלפון פשוטה או בצ'אט וידאו, קבע כמה שיחות. זכור, אתה לא היחיד שמרגיש בודד. אם זה בטוח ומותר באזור מגוריך, פגש עם חבר איפשהו בחוץ וטייל.

היכנסו עם אחרים - מיילים, טקסטים ומדיה חברתית יכולים להיות שימושיים בזמנים כאלה. במקום לגלול לאבדון, שלח "מה שלומך?" למישהו שאתה מתגעגע אליו. סביר להניח שהם גם מתגעגעים אליך.

הישאר תפוס. זמן ריק יכול לנוע לאט. מצא פודקאסט חדש, האזן לשירים חדשים או ישנים, הרם את הגיטרה, התחל לצייר שוב, למד מיומנות חדשה או כל דבר אחר. מוח תפוס ומאורס נוטה פחות להתעכב על הבדידות.

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים שמסתבכים במשימה מהנה ונכנסים למצב של זרימה הצליחו טוב יותר במהלך נעילה והסגר. המחברים כותבים:

"משתתפים שדיווחו על זרימה גדולה יותר דיווחו גם על יותר רגש חיובי, פחות תסמיני דיכאון חמורים, פחות בדידות, התנהגויות בריאות יותר ופחות התנהגויות לא בריאות."

 

4. אכלו ושתו היטב

חג המולד קשור בחלק לא קטן עם פינוק יתר. אני לא חושב שזה יהיה הוגן או סביר לצפות מאנשים, בשנת 2020 של כל השנים, לצמצם את צריכת ההודו שלהם.

עם זאת, ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שמה שאנו אוכלים משפיע על מצב הרוח שלנו. לדוגמא, סקירה שפורסמה לאחרונה ב- BMJ מסכמת:

"דפוסי אכילה בריאים, כמו התזונה הים תיכונית, קשורים לבריאות נפשית טובה יותר מדפוסי אכילה 'לא בריאים', כמו התזונה המערבית."

עם זאת בחשבון, הקפדה על כך שאנו אוכלים היטב לקראת חג המולד וימים שלאחר מכן, יכולה לעזור לנו לשמור על ראש יציב.

צפו בכל יום בקווים עליונים מעמיקים ומגובים של הסיפורים הטובים ביותר שלנו. הקש פנימה ושמור על סקרנותך מרוצה.

 

5. יישר את הציפיות

לא כולם נמצאים באותו עמוד כשמדובר במגיפה. חלק מהאנשים עשויים עדיין להיות מוגנים, בעוד שאחרים אולי נכנעו ל"עייפות פנדמית "וחוזרים למצב נורמלי בטרם עת. אחרים עדיין עשויים להשתמש במונחים כמו "תרמית" ולסרב ללבוש מסכה.

חלק מבני המשפחה עשויים לדחוף לארוחה משפחתית, כמו בימים הרחוקים של 2019. אחרים, באופן הגיוני, עשויים לדמיין תוכנית ארוחות מבוססת זום.

להבדלי המיקום הללו יש פוטנציאל לגרום לאכזבה ולחץ נוסף. חשוב לקיים דיונים ברורים וגלויים עם בני המשפחה לגבי מה הם יכולים לצפות השנה.

זכרו, עם כל מזל, בחג המולד הבא יחזור לצורה כלשהי של נורמליות. אני מקווה שנצטרך לסבול את חג המולד החריג והלא נוח הזה רק פעם אחת. אם אינך מרגיש בנוח עם התוכנית המוצעת של מישהו, אמור "לא". ודבק באקדחים שלך.

עם מספר קוצים בכל רחבי ארה"ב, האפשרות ההגיונית ביותר היא להגביל את המגע האנושי ככל האפשר.

למרות שחוקים, כללים ותקנות משתנים בין אזורים, בכל הנוגע לכך, כל אדם צריך לקבל החלטה משלו לגבי האופן בו הוא פועל במסגרת החוק. כדי להגן על בריאות הנפש שלך, קבל את ההחלטה שלך בעצמך ואל תאפשר לעצמך להיות מסילות ברזל כדי לעשות משהו שאתה מחשיב כמסוכן מדי.

הדרך הבטוחה ביותר ליהנות מחג המולד השנה, למרבה הצער, היא לעשות זאת באופן וירטואלי.

לקחת הביתה

באופן אינדיבידואלי, העצות שתוארו לעיל אינן יכולות להחליף את התקופות הטובות המצפות לנו מחג המולד. עם זאת, אם אנו מתאמצים יותר לאכול נכון, לישון נכון ולהסתובב, ההשפעה המצטברת עשויה להספיק כדי ליהנות מתועלת כלשהי.

זכרו, אנחנו בבית ישר. שלח יד ושוחח עם חברים ובני משפחה אם אתה מרגיש נמוך. רוב הסיכויים הם שגם הם מרגישים נמוכים. לעולם אל תפחד לדבר על הרגשות שלך. אף אחד לא עובר את תקופת החגים שציפו להם.

הזמינו בדיקת Covid-19 המורשית על ידי ה- FDA

קח את ההערכה המקוונת כדי לקבוע אם אתה זכאי למבחן Covid-19 בבית.

 

סוף סוף, האיחול מאיתנו!

אנו מאחלים לכם חג מולד שליו, שמח ובריא!


זמן פרסום: 22-2-20-20